Techniques de massage des mains pour l'arthrite - Comprend des images et des vidéos ! (2023)

Êtes-vous à la recherche d'une méthode naturelle et sans ordonnance pour soulager la douleur arthritique dans vos mains ?

Lorsqu'il est fait correctement,les massages des mains peuvent apporter une immense quantité de soulagement de la douleurpour les articulations arthritiques et autres douleurs à la main.

Voici les meilleures techniques de massage des mains pour l'arthrite -

1. Plier et relâcher – bon pour une mauvaise dextérité ou une douleur arthritique sévère
2. Massage de six minutes - bon pour les douleurs arthritiques légères à modérées
3. Machine de massage des mains - le meilleur massage des mains complet pour l'arthrite
4. Finger Cup – bon pour les douleurs arthritiques chroniques
5. Slow Roll - bon pour les poussées de douleur arthritique

Nous avons divisé les techniques enauto-massageetpartenaire assisté. Découvrez comment faire chaque technique ci-dessous!

Certains des liens ci-dessous vous redirigeront vers Amazon.com. En tant qu'associé Amazon, je gagne des achats éligibles.

Techniques d'auto-massage

Technique n° 1 – Pliez et relâchez (bon pour une mauvaise dextérité ou une douleur arthritique sévère)

Ce choix est une excellente option si votre douleur est intense ou si votre mobilité est très limitée en raison de vos symptômes d'arthrite.

Assurez-vous, pendant que vous faites ces exercices, que vous ne vous poussez pas trop loin et que vous montez progressivement à des intensités plus élevées au cours des semaines à venir.

Coup de poing

Cet exercice est aussi simple qu'il y paraît. Commencez par -

1. Tenir votre main droite avec tous vos doigts droits.
2. Rapprochez vos doigts et formez un poing, en enveloppant votre pouce à l'extérieur de vos doigts.
3. Il est important de raffermir votre poing sans serrer.

Ouvrez votre main jusqu'à la position de départ et répétez ce processus entre 8 et 12 fois.

Pliage des doigts

Pour commencer cet exercice, vous allez -

1. Placez votre main droite avec votre paume tournée vers vous.
2. Semblable à la pression du poing, pliez lentement vos doigts individuellement dans votre paume, en commençant par votre index.
3. Une fois complètement plié, maintenez cette position pendant deux secondes et relâchez lentement jusqu'à ce qu'elle soit à nouveau complètement droite.
4. Lorsque vous avez fait cela avec les quatre doigts, pliez votre pouce vers la base de vos doigts.
5. Maintenez la position pendant deux secondes et relâchez lentement jusqu'à ce que votre pouce soit droit.

Répétez la séquence aussi souvent que nécessaire, en vous rappelant de ne pas vous pousser trop loin. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.

Lifting des doigts

Cet exercice est idéal si vous avez des douleurs arthritiques dans les jointures inférieures de vos doigts. Pour commencer, placez votre main à plat sur une surface dure, comme une table, la paume vers le bas.

En commençant par votre index -

1. Soulevez votre doigt de la table aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant 2 secondes.
2. Abaissez lentement votre doigt vers la table.
3. Travaillez systématiquement avec vos doigts et votre pouce.

Vous remarquerez probablement que cet exercice causera un inconfort modéré les premiers jours où vous le ferez. Limitez la fréquence à laquelle vous le faites jusqu'à ce que vous ayez développé une certaine dextérité et flexibilité dans ces articulations.

Technique n° 2 – Massage de six minutes (bon pour les douleurs arthritiques faibles à modérées)

Ce massage est une excellente option si vous souffrez de douleurs arthritiques qui ne se manifestent généralement que dans une main. Pour vous donner correctement ce massage, vous devrez être capable d'utiliser votre autre main pour travailler votre main avec de l'arthrite.

Il est important de se rappeler en faisant ce massage, que la douleur n'est pas bonne.

Bien que vous ressentiez probablement un certain inconfort, limitez votre intensité et votre durée si vous ressentez de la douleur en faisant cela.

Commencer

Pour commencer -

1. Tendez la main comme si vous alliez donner une poignée de main à quelqu'un.
2. Avec l'autre main, commencez par la base de votre main par votre poignet et alternez entre saisir le haut et le bas de votre main.
3. Pendant que vous saisissez votre main, exercez une légère pression (appelée compression).
4. Cela ne devrait pas faire mal pendant que vous faites cela.
5. Travaillez de votre poignet jusqu'au bout de vos doigts.

Massage du dos des mains

Une fois que vous atteignez le bout de votre main, placez votre main vers le bas. D'autre part -

1. Utilisez trois doigts pour travailler entre les os du dos de votre main.
2. Essayez de travailler les muscles entre les os de vos doigts.
3. Faites des cercles stationnaires sur les jointures à la base des doigts.
4. Travaillez lentement en frappant les quatre doigts.

Travaillez vos jointures

Suivant -

1. Progressez jusqu'à l'articulation du milieu de chaque doigt, en pinçant entre l'index et le pouce.
2. Basculez doucement la jointure d'un côté à l'autre.
3. Faites glisser jusqu'à la jointure finale au bout de votre doigt, en vous balançant dans le même mouvement d'un côté à l'autre.
4. Saisissez les quatre doigts vers l'extérieur et, avec votre main, faites basculer les jointures d'avant en arrière.

Il existe plusieurs points déclencheurs de la douleur sur lesquels il est également bon de se concentrer, mais il est mieux expliqué en montrant une vidéo montrant où pousser.

Regardez cette vidéo sur la façon de faire ce massage ci-dessous -

Technique n ° 3 - Appareil de massage des mains (meilleur massage des mains complet pour l'arthrite)

Un masseur pour les mains est un excellent choix si vous n'avez pas la force de faire le massage de six minutes ci-dessus.

Il existe des machines qui peuvent effectuer des massages similaires sur vos mains, sans que vous ayez à le faire vous-même.

L'appareil de massage des mains que nous avons trouvé le plus efficace pour masser les mains contre l'arthrite est leMasseur électrique sans fil pour les mains Lunix (disponible sur Amazon).

Pourquoi nous l'aimons

Ce masseur est 100% réglable, avec différents réglages d'intensité en fonction de vos besoins spécifiques.

Il est important de se rappeler que vous ne voulez pas ressentir de douleur pendant votre massage.

Avant de l'utiliser, assurez-vous que le masseur est complètement chargé. Placez votre main à l'intérieur de l'ouverture et choisissez la technique de massage spécifique qui convient le mieux à votre main.

Fonction de chaleur relaxante

Une autre caractéristique intéressante du masseur sans fil Lunix est que vous pouvez choisir d'utiliser la chaleur et les vibrations pendant le massage.

La plupart des clients utilisant ce masseur pour les symptômes de l'arthrite ont constaté que la fonction de chaleur soulage rapidement leur douleur.

N'en faites pas trop

Il est important de ne pas en faire trop, mais tant que vous ne ressentez pas de douleur pendant le massage, vous devriez pouvoir utiliser ce masseur pour les mains aussi souvent que vous le souhaitez.

Obtenir un excellent massage des mains contre l'arthrite avec le masseur sans fil Lunix est aussi simple que d'appuyer sur un bouton.

Découvrez sur Amazon

Techniques de massage pour les partenaires/soignants

Si vous êtes un partenaire ou un soignant qui souhaite faire un massage des mains pour son partenaire ou son patient, ces deux techniques de massage sont très efficaces.

Technique n° 4 – Finger Cup (bon pour les douleurs arthritiques chroniques)

Pour commencer, vous voudrez réchauffer la main de votre patient en lui donnant quelques compressions sur la main (plus de détails sur les compressions se trouvent dans la technique #2 ci-dessus).

Les compressions sont essentiellement de légères pressions à l'intérieur et à l'extérieur de la main, du poignet à la base des doigts.

Effectuer le massage

Ensuite, vous voulez -

1. Tournez sa main pour que sa paume soit tournée vers le haut et que le bout de ses doigts soit vers vous.
2. Placez votre petit doigt entre son majeur et son index.
3. Placez vos deux majeurs entre l'index et le pouce.
4. Placez votre index à l'extérieur de son pouce.

Avec votre autre main, entrelacez vos doigts avec les leurs, comme vous l'avez fait avec votre autre main. C'est un peu déroutant au début, mais voici une vidéo montrant comment faire et décrivant la technique de massage.

Une fois vos mains en position, utilisez vos pouces pour –

1. Travaillez lentement de la base de leur poignet à travers leur paume, en accordant une attention particulière aux muscles entre les os des doigts.
2. Travaillez lentement et méthodiquement sur toute sa main, en faisant très attention à l'intensité et à la pression que vous exercez sur sa main.
3. Il est important de suivre la réaction de votre patient pendant que vous faites cela, lui permettant de vous guider et de vous dire si ça fait mal.

Une fois que vous avez fini de masser la paume –

1. Travaillez votre chemin à travers chaque doigt, en commençant par la base et en travaillant vers la pointe.
2. Utilisez vos deux pouces pour travailler les articulations d'un côté à l'autre et d'avant en arrière.
3. Passez 5 à 10 secondes à chaque jointure et revenez en arrière.

Une fois que vous avez terminé avec les doigts, retournez leur main et travaillez dans la sangle et les muscles entre les os des doigts sur le dos de la main.

Cette zone peut être un peu sensible, alors faites preuve de prudence pour ne pas vous blesser.

Technique n° 5 – Roulement lent (Bon pour les poussées de douleur arthritique)

Cette technique de massage est beaucoup moins avancée et s'adresse principalement aux patients souffrant de douleurs arthritiques légères à modérées.

Cette technique se concentrera sur les articulations touchées dans les zones où votre patient ressent de la douleur.

Commencer

Pour commencer, travaillez sa main entre vos mains, en effectuant de légères compressions et pressions pour aider à réchauffer les muscles et les tendons de la main.

Sur les articulations causant des problèmes -

1. Commencez à rouler lentement votre pouce en cercle autour de l'articulation.
2. Faites cela pendant 5 à 10 secondes et déplacez votre pouce vers le centre du cercle.
3. La fin du mouvement doit être votre pouce en place, se balançant légèrement d'avant en arrière.

Il est important de travailler tous les côtés des articulations touchées, alors assurez-vous de tordre et de déplacer leur main afin que vous puissiez obtenir le haut, le dos et les deux côtés.

Faire attention

Assurez-vous que votre intensité correspond au niveau de confort de votre patient, afin de ne pas causer de préjudice ou de dommage.

Laissez-les vous guider et vous dire ce qui fait du bien et ce qui fait mal.

Ceci est destiné à donner un soulagement rapide et temporaire. Si vous cherchez quelque chose pour donner des résultats à plus long terme, envisagez d'investir dans leMasseur électrique sans fil pour les mains Lunix (voir sur Amazon)comme discuté ci-dessus.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses techniques de massage que vous pouvez utiliser pour soulager vos douleurs arthritiques.

Il est important de se rappeler que le dicton"on a rien sans rien"ne s'applique pas lorsque vous vous massez les mains pour des douleurs arthritiques.

Lire la suite - Vous avez également de l'arthrite aux pieds? Découvrez notrebains de pieds chauffés préférés ici!

Les massages trop intenses peuvent causerplus de dégatsaux articulations touchées.

Si vous souhaitez consulter un professionnel de la santé, nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec un massothérapeute certifié qui est formé pour donner des massages des mains pour les douleurs arthritiques.

Ils seront en mesure d'adapter un programme spécifiquement à vos besoins.

Sources

À faire et à ne pas faire avec l'arthrite de la Mayo Clinic
Douleur et inflammation de la polyarthrite rhumatoïde