Les gens considèrent souvent les massages comme un luxe. Mais pour les personnes souffrant d'arthrite ou de douleurs musculo-squelettiques connexes, le bon type de massage n'est pas seulement un moyen de se faire dorloter - il peut vous aider à gérer votre état, explique Freesia Vickman, massothérapeute agréée pourApaiser, qui se spécialise depuis des années auprès des clients souffrant d'arthrite. "Les massages peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation en relâchant les muscles autour des articulations et en aidant à augmenter le flux sanguin vers celles-ci", explique-t-elle.
Considérez ces études : les personnes souffrant d'arthrose des genoux qui ont reçu un massage suédois d'une heure une fois par semaine pendant huit semaines ont signalé moins de douleur, une plus grande mobilité et une meilleure amplitude de mouvement que les personnes qui n'ont pas reçu de massage, selon un étude de chercheurs de l'Université Duke publiée dans la revuePLoS One. Recherche dans la revueMédicament contre la douleuront constaté que les personnes souffrant de lombalgie chronique présentaient une amélioration de leurs symptômes après avoir reçu une série de 10 massages.
La massothérapie peut également aider avec les types d'arthrite inflammatoires. Une étude de cas publiée dansMassage aujourd'huiont constaté que des massages réguliers aidaient à soulager la douleur et l'enflure de la polyarthrite rhumatoïde et contribuaient également à améliorer la fonction articulaire, la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie pendant la journée.
Pour les personnes souffrant d'arthrite et d'autres maladies chroniques, considérez le massage non pas comme un « traitement » parfois, mais plutôt comme une partie de votre plan de traitement global, dit Vickman.
Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps passé à table, nous avons demandé aux massothérapeutes de partager ce qu'ils aimeraient que leurs clients arthritiques sachent.
Avant votre massage
1. Soyez cohérent : prenez des rendez-vous réguliers (et respectez-les)
Pour tirer le meilleur parti de vos massages, vous en avez besoin régulièrement, explique Vickman. Dans l'étude de Duke, les chercheurs ont comparé les groupes suivants : les personnes qui ont reçu un massage hebdomadaire de 60 minutes, les personnes qui ont reçu un massage hebdomadaire de 30 minutes, les personnes qui ont reçu des massages peu fréquents et les personnes qui n'ont pas reçu de massage du tout. Ils ont constaté que le groupe qui faisait une heure par semaine obtenait les meilleurs résultats.
Cependant, ce n'est pas parce qu'un peu c'est bien que plus c'est mieux. Faire de très longues séances ou plusieurs fois par semaine n'est pas nécessairement une bonne idée, dit Vickman, car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se réparer entre les séances.
2. Tous les massages ne sont pas créés égaux - et le meilleur pour vous dépend de vos symptômes
Il existe des dizaines de types de massage différents et il y en a peut-être un qui fonctionne mieux pour vos symptômes particuliers, ditJamie Bacharach, acupuncteur et massothérapeute shiatsu à Jérusalem, Israël. "Le type de massage dont vous avez besoin dépendra du type d'arthrite dont vous souffrez et de la gravité de votre maladie", explique-t-elle. La première étape consiste à trouver un massothérapeute qui a de l'expérience dans le traitement de l'arthrite, dit-elle. Faites-leur part de vos préoccupations avant de vous allonger sur la table. Elle recommande également de consulter votre médecin pour savoir quel type de massage serait sûr et efficace pour traiter votre cas personnel d'arthrite.
3. Informez votre massothérapeute de toute blessure ou lésion articulaire actuelle
Si vous savez que vous avez des dommages importants à une articulation particulière ou que vous avez une blessure, vous devez en informer votre massothérapeute avant de commencer, ditMargo Bengé, massothérapeute à Houston, Texas. « Il faudrait ajuster le type de massage et le niveau de pression utilisé », explique-t-elle. "Si vous souffrez de graves dommages dus à l'arthrite, vous avez absolument besoin d'un thérapeute ayant des compétences et une formation spécifiques dans le traitement de l'arthrite."
4. Informez votre thérapeute des éruptions cutanées, des ecchymoses ou des coupures
Si votre arthrite (ou un autre problème de santé) provoque un problème de peau, vous devez en informer votre massothérapeute à l'avance, explique Beth Rose, massothérapeute agréée à Coral Springs, en Floride. « Dites-nous de quoi il s'agit et comment vous aimeriez que nous nous en occupions », dit-elle. "Par exemple, devrions-nous éviter d'utiliser de la lotion dans cette zone ou souhaitez-vous qu'elle reste couverte ou utilisez simplement une touche plus légère là-bas?" Cela signifie que le thérapeute n'aura pas à interrompre votre massage pour vous le demander.
Pendant le massage
5. N'ayez pas peur d'aller en profondeur
Les clients et les massothérapeutes peuvent hésiter à utiliser autre chose qu'un toucher léger afin de ne pas causer de douleur supplémentaire. Mais une petite pression supplémentaire peut vous aider à obtenir un meilleur soulagement des symptômes, selon une étude publiée dans la revueThérapies complémentaires en pratique clinique. Les chercheurs ont pris des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et leur ont administré des massages à moitié avec une légère pression et l'autre moitié à une pression modérée. Après huit semaines, ceux qui avaient les massages les plus fermes avaient moins de douleur et une meilleure force. "Cela ne devrait pas être extrêmement douloureux, mais n'ayez pas peur de demander une pression moyenne ou un peu supplémentaire", déclare Rose.
6. Exprimez-vous si quelque chose vous fait mal
"Votre confort est notre première priorité et nous voulons vraiment savoir si vous souffrez", dit Rose, ajoutant qu'elle a eu des clients qui ont souffert pendant tout un massage et qui n'ont avoué qu'à la fin qu'ils étaient misérables. Le problème est que chaque personne est différente dans sa tolérance à la pression et à la technique – et c'est encore plus vrai pour quelqu'un souffrant d'une maladie comme l'arthrite – donc votre thérapeute ne saura pas si quelque chose ne fonctionne pas pour vous à moins que vous ne parliez, explique-t-elle. "Un peu d'inconfort peut être un bon signe, mais vous ne devriez jamais ressentir beaucoup de douleur", dit-elle.
7. Ne vous inquiétez pas : nous voyons beaucoup de types de corps différents
Certaines personnes atteintes d'arthrite peuvent être gênées par des parties de leur corps qui sont visiblement affectées par leur état, comme des éruptions cutanées dues à l'arthrite psoriasique ou des déformations des mains. Laissez ces soucis disparaître, dit Rose. "Les corps sont de toutes formes, tailles et conditions et croyez-moi, nous les avons tous vus", dit-elle. «Nous n'allons pas être dégoûtés ou inquiets à ce sujet. Nous voulons juste que vous soyez aussi confortable que possible. Si vous ne voulez vraiment pas qu'une certaine zone du corps soit vue ou touchée, dites à votre thérapeute de la garder recouverte du drap pendant le massage, ajoute-t-elle.
8. Essayez des massages avec différents outils
Thérapie par la chaleuraide à apaiser la raideur et la douleur dans les articulations arthritiques, donc l'incorporer dans votre massage est un excellent moyen d'augmenter les avantages des deux, dit Vickman. Cela implique généralement que le thérapeute chauffe des pierres lisses, de la taille de la paume de votre main, à 110 à 130 degrés Fahrenheit, puis les place à des endroits spécifiques sur votre dos où vous maintenez la tension. Les pierres ne sont pas assez chaudes pour vous brûler et la chaleur localisée peut aider à ouvrir vos vaisseaux sanguins dans cette zone, permettant à votre massothérapeute de mieux travailler ces muscles sans causer de douleur, dit-elle.
9. Envisager des massages d'acupuncture ou d'acupression
L'acupuncture et l'acupression sont deux types de massage basés sur la médecine traditionnelle chinoise et peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d'arthrite, explique Bacharach. L'acupuncture utilise des aiguilles très fines insérées dans des points de déclenchement pour relâcher la tension musculaire. De même, l'acupression consiste à appuyer sur des points de déclenchement spécifiques sur le corps. "L'acupuncture est utilisée depuis longtemps pour réduire la douleur et les symptômes de l'arthrite et peut être utilisée en conjonction avec des thérapies médicales conventionnelles", dit-elle. Selon une étude publiée dansLe journal de l'acupuncture.
Après le massage
10. Vous pourriez vous sentir plus mal avant de vous sentir mieux
Au niveau cellulaire, le massage est similaire à l'exercice dans la réponse qu'il provoque dans votre corps, ce qui peut entraîner des douleurs et des douleurs temporaires par la suite, dit Rose. Comme leClinique de Clevelandexplique, le massage « force le sang dans le muscle, apportant des nutriments et éliminant les toxines. Ce processus peut augmenter temporairement l'inflammation (la réponse de guérison) dans les zones qui, selon le corps, nécessitent une attention et cette inflammation peut entraîner une gêne. Vous n'avez pas besoin d'avoir mal pour que ce soit un massage efficace, mais si vous avez un peu mal le lendemain, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter, dit-elle.
11. Buvez
Boire de l'eau fraîche et fraîche juste après votre massage est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider vos muscles et vos articulations à récupérer, dit Rose. C'est pourquoi de nombreux massothérapeutes vous apporteront de l'eau une fois que vous aurez terminé ou vous l'offriront dans la salle d'attente. "Rester bien hydraté peut aider à réduire la douleur ou l'inflammation qui peut avoir été causée par le massage", explique-t-elle.
12. Prendre un bain de sel d'Epsom
Ce que vous faites juste après votre massage peut être tout aussi important que le massage lui-même. De nombreux thérapeutes vous recommandentprendre un bain chaud avec des sels d'Epsomà la maison après le massage, dit Vickman. La chaleur et le magnésium peuvent aider à garder vos muscles souples et souples et vous aideront à rester dans un état détendu.
13. Demandez à votre thérapeute d'examiner votre posture
L'arthrite est dure pour vos articulations au départ, mais de nombreuses personnes exacerbent involontairement leurs symptômes avec une mauvaise posture lorsqu'elles sont assises à leur bureau, conduisent ou utilisent leur smartphone ou leur tablette. Peu importe à quel point votre massothérapeute est capable de résoudre les problèmes qui vous causent de la douleur, ces effets seront rapidement perdus si vous sortez du bureau avec une mauvaise posture, dit Bacharach. Demandez à votre thérapeute d'examiner votre posture et de vous aider à l'améliorer.
14. Maintenez vos gains entre les massages avec de l'exercice
L'un des principaux objectifs du massage est de détendre les zones tendues etaugmenter votre amplitude de mouvement. Pour maintenir cet effet entre les séances, Bacharach recommande de faire un type d'exercice quotidien doux qui fera circuler votre sang et maintiendra vos articulations en mouvement, comme le yoga ou la natation.
Vous ne savez pas ce qui cause vos douleurs articulaires ?
Découvrez PainSpot, notre nouvel outil de localisation de la douleur. Répondez à quelques questions simples sur ce qui fait mal et découvrez les conditions possibles qui pourraient en être la cause.Commencez votre quiz PainSpot.
Continue de lire
- Remèdes maison contre l'arthrite que les patients ne jurent que par et que les médecins approuvent aussi
- Conseils pour une routine du soir plus facile avec l'arthrite
- 23 stratégies pour combattre le stress lié aux maladies chroniques
- Est-ce que cela a été utile?